Tin tức
Uống nước – Bí quyết giúp nâng cao sức đề kháng đơn giản
Th11
Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, ký sinh trùng, virus, … Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể luôn vững chắc tránh nguy cơ nhiễm bệnh. Việc nâng cao đề kháng là việc có thể thực hiện được nếu chúng ta uống nước điều độ và tuân thủ 5 nguyên tắc sau.
Uống nhiều nước
Các phản ứng trong cơ thể là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để quá trình đó diễn ra một các tốt nhất. Quá trình trao đổi chất này giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì thế việc uống nước đầy đủ, đúng cách và uống nước tinh khiết an toàn là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đây cũng là lúc vi khuẩn có hại có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước tinh khiết và an toàn để bảo vệ sức khỏe để tăng đề kháng.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống bổ sung đủ các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, … góp phần xây dựng hào rào sức đề kháng ngày một vững chắc. Cơ thể được bổ sung vitamin C (chất chống oxy hóa mạnh) hỗ trợ hệ miễn dịch tấn công lại vi khuẩn, virus. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cơ thể tạo ra interferon (một loại protein ngăn không cho virus phát triển trong cơ thể) và giúp tăng cường glutathione hỗ trợ thải độc và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung Vitamin C qua các loại hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi, …
Các khoáng chất, kẽm góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Cơ thể thiếu kẽm khiến bạch cầu suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh. Bổ sung các khoáng chất, kẽm trong các trái cây tươi, chín mọng, có màu sậm, hải sản (cá hồi, tôm, cua, …). Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải. Các loại gia vị hành, tỏi, kinh giới, … giàu chất flavonoid giúp ngăn ngừa sự phát triển của các siêu vi khuẩn và chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải các chất độc trong cơ thể từ đó sinh ra nhiều kháng thể để chống lại vi khuẩn tốt hơn. Luyện tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất hiệu quả với đời sống tinh thần. Tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng chính là chìa khóa giúp chúng ta giảm stress, cảm thấy yêu đời hơn.
Tham khảo: Uống nước đúng cách khi tập thể dục
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Môi trường bụi bẩn và ẩm mốc là điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn phát triển. Vì vậy, một trong những cách nâng cao đề kháng phòng chống dịch bệnh đơn giản là chủ động vệ sinh cá nhân và môi trường sống. Đặc biệt, tập thói quen vệ sinh tay và hạn chế đưa tay lên mặt là điều rất quan trọng.
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Vì thế, hãy trang bị cho mình những sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn để đôi tay luôn sạch sẽ, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh.
Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Người có giấc ngủ ngon sẽ tạo ra nhiều kháng thể bảo vệ cơ thể hơn so với những người mất ngủ. Vì vậy, việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và thoải mái là yếu tố không thể thiếu giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể kết hợp các hoạt động: ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, … để duy trì tinh thần thanh thản tránh stress.
Để có một sức khỏe tốt không chỉ ăn uống đầy đủ bổ sung chất dinh dưỡng không mà còn bao hàm nhiều yếu tố khác nên mọi người hãy nhớ nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung chất dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, giữ vệ sinh và ngủ đủ giấc.
Xem thêm các bài viết khác:
10 Điều quan trọng về nguồn nước với sức khỏe
Uống nước như thế nào là khoa học và đúng cách?
