Làm sao bổ sung nước được nhiều hơn mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn có rất nhiều nguồn bổ sung nước đủ lượng mà cơ thể đang cần. Lượng nước đó sẽ bao gồm trong thức ăn, đồ uống mà bạn nạp vào cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những cách bổ sung nước nhiều hơn mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé.

Một số cách bổ sung nước

Theo đó, nước trái cây và nước ngọt cũng có khả năng cung cấp nước, tuy nhiên chúng sẽ kèm theo đường và calo xấu.

Cà phê và trà thảo mộc cũng có khả năng bổ sung nước cho cơ thể bạn. Dẫu vậy, chúng chứa caffeine hoặc tương tự khiến bạn dễ bị mất nước nhiều hơn do tăng nhu cầu bài tiết của cơ thể . 

Đồ uống có cồn cũng có thể gây ra tình trạng mất nước. Nhưng mà không khác như caffeine, đồ uống có cồn làm  tăng nhu cầu bài tiết của cơ thể và gây ra mất nước.

Các kiểu  đồ uống thể thao chứa hàm lượng nước cao, chứa carbohydrate và chất điện giải, có thể giúp cho cơ thể thu nhận nước và duy trì mức năng lượng. Vì vậy, trong quá trình luyện tập cường độ cao, bạn nên uống nhiều đồ uống thể thao để bổ sung nước trong thân thể. Tuy nhiên phải phòng ngừa một số kiểu đồ uống nhiễm lớn calo, đường và muối.

Nước tăng lực khác với  đồ uống thể thao. Những  đồ uống này nhiễm đồng, chất kích thích, chẳng hạn như caffeine tại liều cao. Cho nên, một số bác sĩ chuyên khoa thường khuyến cáo, người cao tuổi không nên tiêu thụ những kiểu đồ uống này liên tục thay cho việc bổ sung nước, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế đồ uống này.

Đồng thời, trái cây và rau quả như dưa chuột và dưa hấu chứa 90% là nước. Một số loại thực phẩm này cũng cung cấp phần lớn vitamin, khoáng vật và những chất dinh dưỡng khác. Cho nên, tiêu thụ những chủng thực phẩm này có khả năng hỗ trợ ngăn chặn mất nước.

Làm thế nào để uống nhiều nước hơn?

Nếu như phải bổ sung nước nhiều hơn, điều này có nghĩa bạn đang có nguy cơ tham khảo các mẹo và lời khuyên bảo như:

• Uống một loại thức uống nhẹ trong mỗi bữa ăn
• Chọn một số chủng đồ uống phù hợp, chứa cao chất lỏng và hương vị thích hợp
• Ăn trái cây, rau quả tươi chứa nhiều nước để bổ sung nước vào quá trình hydrat hóa
• Giữ một bình nước cá nhân bên người nhằm có thể bổ sung nước ngay khi cơ thể đòi hỏi
• Chọn một số loại đồ đạc dùng đáp ứng nhu cầu cá nhân, nếu bạn đang phải theo dõi lượng calo, bạn nên đề phòng những kiểu đồ uống có chứa calo

Bổ sung nước nhiều nhất thiết cho sức khỏe và tương trợ ngăn chặn những bệnh lý như táo bón. Vì vậy, mỗi người phải đảm bảo bổ sung nước đủ lượng cần thiết mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ nhằm được giải đáp và chỉ dẫn rõ về việc bổ sung nước nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bổ sung nước nhiều rất cần thiết cho sức khỏe