Cách bổ sung nước hợp lý cho cơ thể khỏe mạnh

Nước chiếm đến hai phần ba cơ thể, giúp hòa tan chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ, gửi thông điệp não chất dinh dưỡng nuôi sống các cơ quan. Khi từng bộ phận vận hành trơn tru, hệ miễn dịch được tăng cường, tạo tấm lá chắn vững vàng bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của tác nhân có hại. Bên cạnh việc uống đủ, bạn cần uống nước đúng cách.

Uống bao nhiêu là đủ?

Đối với người lớn, khuyến nghị chung từ Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ cho rằng, phụ nữ nên uống 2,7 lít mỗi ngày, nam giới nên uống 3,7 lít. Lượng nước bao gồm chất lỏng từ đồ uống như trà, nước trái cây và thực phẩm. Nếu không uống đủ, các chất độc hại sẽ bị tích tụ trong cơ thể.

Theo trang brighamhealthhub của Mỹ, với người chơi thể thao, nếu chạy hơn một giờ, bạn uống nước đều đặn, lượng nước cung cấp thay đổi tùy theo tỷ lệ mồ hôi. Những người đổ mồ hôi nhiều, cứ 15 phút bạn có thể cần 16 ounces (oz), (1 oz = 30 ml). Sau khi chạy, người chạy bổ sung nhất 16 ounce, kèm bữa ăn nhẹ. Trái cây là nguồn cung cấp nước, chất điện giải, chất xơ. Để đo lượng nước uống đủ, hãy chắc chắn rằng nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt.

Không nên uống nước trong khi ăn

Không nên uống nước trong khi ăn bởi sẽ gây khó tiêu. Nguyên nhân do miệng sản xuất nước bọt với các enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Uống trong khi ăn dẫn đế, giảm tiết nước bọt, thực phẩm sẽ càng khó tiêu hóa, tích tụ trong cơ thể và trở nên độc hại, theo tạp chí Prevention tại Mỹ.

Bổ sung nước từ thực phẩm

Các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất là nguồn thực phẩm tăng đề kháng một cách tự nhiên. Uống nước ấm với chanh, gừng xắt lát, hoặc thêm một chút mật ong sẽ giúp làm sạch họng, giữ ấm cơ thể, nâng cao sức đề kháng.

Uống nước ấm

Theo tờ Healthline – chuyên đưa thông tin về chăm sóc sức khỏe tại Mỹ, nước nóng có thể giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy thư giãn, so với uống nước lạnh. Nước ấm sẽ giúp giữ ấm cơ thể, kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Uống theo từng ngụm nhỏ là cách tốt để giữ ấm phần hầu họng, bộ phận giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, đồng thời làm giãn nở các mạch máu, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Các niêm mạc ở vùng hầu họng nhờ vậy mà thực hiện tốt nhiệm vụ, góp phần nâng cao sức đề kháng, tăng khả năng chống lại sự xâm nhập của tác nhân có hại từ môi trường.

Uống nước vào buổi sáng sau thức dậy

Vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ tự đào thải tất cả các chất độc trong cơ thể ra ngoài. Uống nước vào buổi sáng làm tăng quá trình trao đổi chất, thanh lọc ruột kết, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Thói quen cũng giúp ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang, theo trang lifehack của Anh.

Uống nước của nhà cung cấp có chất lượng

Ô nhiễm asen trong nước là kết quả của asen tự nhiên hoặc chất thải công nghiệp, nông nghiệp. Dù ở mức thấp, asen vẫn dễ gây ung thư. Với nguồn nước ô nhiễm từ kim loại nặng, các hợp chất vô cơ, vi khuẩn trong nước… có thể gây ngộ độc, tác nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm.

Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, các bạn cần gọi nước ở cơ sở có uy tín. Gọi ngay Swater – Nước uống Phương Xuân Thủy (028) 6654 9167.
Giao hàng ở các khu vực : Quận 2, Quận 9, Quận Thủ Đức, Quận Bình Thạnh, Quận 1.

Sưu tầm VNExpress và chỉnh sửa.